FPA - Federação Paulista de Atletismo

Nutrição

Nutrição do Atletismo

A Nutrição no atletismo foi desenvolvida para ajudar na nutrição e compreensão do que precisa um atleta.
Mostrando aos atletas que, comendo o alimento certo na hora certa pode resultar em bons benefícios, tanto em seu treinamento como também em uma competição.
A Nutrição no atletismo foi baseada nas conclusões da "Conferência Científica Internacional", sobre os ultimos avanços que obtiveram em Fevereiro de 1995 em Mônaco. A contribuição dos participantes nesta conferência é a base científica desta nota. Seque abaixo algumas tabelas que ajudaram vocês à reconhecer e analisar os alimentos necessários para uma dieta rica em energia.

Estratégias Dietéticas Práticas

Hidratação.

• Beber durante os exercícios.
• Tomas bebidas frescas
• Se necessário beber durante uma competição, há preciso praticar antes uma boa estratégia..
• Logo após os exercícios beber água fresca ou bebidas que contenham carboidratos.
• O Sódio consumido durante o exercício poderá ajudar na restauranção do equilíbrio de fluídos.
• Hidratação: saiba mais...

Variedade de alimentos

• Provar novas comidas e novas receitas
• Aproveitar os alimentos da temporada.
• Provar todas as variedades de comida
• Mesclar e combinar alimentos durante a alimentação.
• Pensar bem antes de tirar um alimento ou grupo de alimento da dieta.
• Consultar um especialista em dieta desportiva.
• Desjejum x Atividade física.
• Obesidade.
• Suplementação de Vitaminas e Minerais.
• Pirâmide Alimentar Brasileira.

Ferro e Cálcio

• Incluir na alimentação, alimentos ricos em Ferro(Carne vermelha, marisco e fígado)
• Somar à absorção de Ferro (cereia integrais, verduras verdes, alimentos com cereais) incluindo Vitamina C na mesma alimentação.
• Evitar o consumo excessivo de sal. Que prejudica no absorção do Ferro.
• Remédios a base de Ferro só com o aconcelhamento de um especialista.
• Comer produtos à base de leite pelo menos três vezes por dia.
• Peixes com espinho, (salmon e sardinha em lata) são grande fontes de cálcio

Necessidades de Glicídios

• Comer alimentos ricos em glicídios
• Consumir comida com menos gordura
• Usar o açúcar e comidas doces como fonte compacta de carboidrato
• Em situações especiais consumir bebidas ricas e glicídios e uma dieta rica no mesmo.
• Quando a necessidade de glicídios for muita, aumentar o consumo de alimentos com glicídios e não a quantidade de alimento.
• Repor a necessidade de glicídios entro de 30 min após realizado o exercício.
• Quando necessário consumir glicídios entre e durante o treinamento e competição larga.
• Ter em mãos uma lista de alimentos ricos em glicídios para sua alimentação.